- Mantén la habitación lo más fresca posible
Recuerda cerrar durante el día aquellas ventanas o persianas que reciben la luz directa del sol. Puesto que los suelos de madera o de cerámica tienden a absorber mucho de ese calor, lo que aumenta la temperatura. Luego, vuelve a abrir las ventanas brevemente durante la noche para permitir la circulación del aire. - Utiliza suplementos naturales
Si se te hace muy difícil tener un descanso apropiado sin interrupciones, existen algunos productos con principios activos naturales para conciliar el sueño que de seguro serán de gran beneficio. Estos suelen contener entre sus principales ingredientes suplementos de melatonina, magnesio o raíz de valeriana. Activos que le permiten a las personas dormir con tranquilidad. - Date un baño de agua tibia para evitar dormir con calor
Se ha demostrado a través de diferentes investigaciones que una ducha con agua tibia antes de acostarse puede ser de gran ayuda para mejorar la latencia de inicio del sueño. Esto se debe a que es una estrategia práctica y sencilla para promover cambios termorreguladores que permiten mejorar la eficiencia y calidad de este. - Evita cenar comidas muy pesadas
La dieta y el sueño están más relacionadas de lo que crees. Y un reciente estudio liderado por profesionales de la Universidad Central de Queensland lo confirmó. Pues se evidenció que un consumo de alimentos que contienen triptófano, melatonina y fitonutrientes son de gran beneficio para conciliar el sueño. - Mantén la calma
Dar vueltas durante toda la noche tras un largo día de trabajo es agotador y puede generar mucha frustración, rabia e incluso ansiedad. Así que, si ninguno de los consejos anteriores funciona, procura mantener la calma y distraer la mente en otra actividad.
