Los ejercicios pélvicos de suelo, o de Kegel, fortalecen los músculos de la pelvis. Estos músculos se contraen y se relajan para ayudar a conseguir control en el cierre y la apertura de la vejiga
Los ejercicios de Kegel fueron ideados con la finalidad de controlar la incontinencia urinaria de la mujer después del parto. Para lograrlo, la Clínica Mayo recomienda lo siguiente:
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Inserta un dedo dentro de tu vagina y trata de palpar los músculos cercanos. Sentirás como tu vagina se tensa y el músculo pélvico se mueve hacia arriba. Ahora relaja los músculos y siente como el músculo pélvico regresa a su posición. También puedes intentar al momento de orinar, detener el flujo de orina y volver a dejarlo fluir. Si lo logras, tendrás el movimiento básico identificado.
Concéntrate. Para mejores resultados, concéntrate en tensionar sólo los músculos pélvicos. No tenses el abdomen, muslos o pompas. Evita contener la respiración. Intenta respirar normalmente durante el ejercicio.
Perfecciona la técnica. Una vez identificados los músculos pélvicos, vacía tu vejiga y siéntate o acuéstate sobre una superficie plana. Contrae los músculos de la pelvis, mantén la contracción por 5 segundos y después relaja por otros 5 segundos. Repite la serie cuatro o cinco veces. Continúa ejercitando para que logres llegar a contraer por 10 segundos y relajar 10 segundos.
Repite 3 veces al día. Intenta hacer la rutina de 3 series con al menos 10 repeticiones al día. Práctica hacerlo cuando estés haciendo actividades automatizadas, como hacer la comida o ver la televisión. Inclusive puedes hacerlo sentada en tu oficina.
