Realizar ejercicios y tener una buena alimentación son herramientas fundamentales para tener una mejor calidad de vida y vivir más tiempo
Realizar diversas actividades físicas es una de las herramientas fundamentales para vivir más tiempo, por lo que te compartimos los ejercicios que puedes hacer y cuánto debes hacer por semana para tener una mejor calidad de vida.
Y es que, mantiene el bienestar de las personas, ya que tener una buena alimentación balanceada saludable te permitirá afrontar la longevidad con buen estado de salud, aunque resulta difícil encontrar el momento ideal para hacer las rutinas físicas para disminuir la masa muscular.
Anteriormente te informamos sobre la importancia de cuidar nuestra mente para prevenir patologías como la depresión o la ansiedad, pues te compartimos 6 actividades físicas para mejorar la salud mental, pues realizar actividades físicas, es un gran aliado para calmar nuestro psique.
Ejercicios para vivir más tiempo
De acuerdo a los especialistas se debe tener en cuenta la edad para realizar las actividades físicas para llegar de buena forma a la longevidad, pues la investigación está publicada en el medio de comunicación British Journal of Sports Medicine, estudiaron el vínculo entre la mortalidad y la frecuencia de la actividad física.
El estudio menciona que es vital realizar al menos 2 horas y media por semana de actividad física como ejercicio aeróbico de intensidad moderada, otros ejercicios son las caminatas rápidas, los paseos en bicicleta, danzas y las actividades en la piscina.
Según el estudio, las actividades físicas mantienen fuerte al corazón y contribuye a lograr un peso saludable, siempre y cuando se realicen con expertos en nutrición, pues el riesgo de mortalidad fue menor en niveles de actividad física, así lo indicaron los autores.
¿Qué ejercicio se puede hacer en casa?
Algunas de las actividades físicas para mantenerse en forma y que se pueden realizar desde casa son las flexiones en el suelo, flexiones en la pared, sentadillas con los brazos hacia adelante, subida de escalones, glúteos, abdominales simples y cruzados, así como la plancha.
De igual forma otros de los ejercicios para hacer en casa son las zancadas, salto a la cuerda, pero recuerda que antes de realizar las actividades físicas es importante realizar calentamiento, estirar es indispensable para no sufrir una lesión.
