- Existen diferentes tipos de sentadillas que te ayudan a aumentar tus glúteos.
Lo más importante es que comiences a variar el esfuerzo, las repeticiones y incrementes las series conforme pasan las semanas para mejores resultados, de acuerdo con el British Journal of Sports Medicine.
1. Sentadilla libre o air squat
Equilibra el cuerpo con los brazos y concentra al máximo la tensión en las piernas, pues el peso está totalmente libre y son ellas las que lo tienen que levantar con su fuerza.
Además, permite ejecutar recorridos más profundos y hacer que los músculos trabajen con más intensidad.
2. Sentadilla libre con variación
Dos buenas variaciones de la sentadilla libre son con salto y con apoyo pliométrico, en la que, tras estirar completamente las piernas, elevas una de las rodillas y te mantienes sobre un solo pie. De esta forma ejercitas el equilibrio de cadera y tobillo, además de que son muy eficaces para aumentar glúteos.
3. Sentadilla sin peso con fitball
Se realiza con el balón de fitball que debes colocar en la espalda y rodar por la pared. Simplemente se debe elevar el propio peso del cuerpo, lo cual permite adaptarse al tipo de esfuerzo y definir los músculos.
4. Sentadilla en máquina
La máquina nos obliga a adoptar una determinada postura y ayuda a realizar el ejercicio sin incluir variaciones.
El peso está sustentado en la máquina, por lo que no tienes que preocuparte ni de la postura, ni del equilibrio.