Muchas personas tienen uso de la vitamina E ya que es un nutriente que puede ayudar a mantener la buena salud si se consume la dosis adecuada, sin embargo, si consumes exceso de esta vitamina, puede traer graves consecuencias. Te decimos cuál es la dosis recomendada diaria de vitamina E y cuáles son efectos del exceso de ella.
Beneficios de la vitamina E
Estos son los beneficios a tu salud del consumo de la vitamina E:
• La vitamina E ayuda a estimular el sistema inmunitario e impide que se formen coágulos sanguíneos.
• También ayuda a estimular el sistema inmunitario e impide que se formen coágulos sanguíneos.
• Lucha contra los radicales libres que son los responsables del envejecimiento prematuro y otras enfermedades como el cáncer.
• La vitamina E contribuye a mejorar los problemas respiratorios.
Es importante que sepas que tu médico puede realizar un examen para determinar si se tiene o no deficiencia de vitamina E. Esta vitamina se puede obtener de alimentos como semillas, nueces, verduras de hoja y aceites vegetales.
Cantidad de vitamina E recomendada
Los Institutos Nacionales de Salud (NIH) de los Estados Unidos, recomiendan una ingesta diaria promedio para las personas de acuerdo a su edad, la cantidad recomendada es la siguiente:
• Bebés hasta los 6 meses de edad, 4 mg
• Bebés de 7 a 12 meses de edad, 5 mg
• Niños de 1 a 3 años de edad, 6 mg
• Niños de 4 a 8 años de edad, 7 mg
• Niños de 9 a 13 años de edad, 11 mg
• Adolescentes de 14 a 18 años de edad, 15 mg
• Adultos, 15 mg
• Mujeres y adolescentes embarazadas, 15 mg
• Mujeres y adolescentes en período de lactancia, 19 mg
Vitamina E de manera natural
En un artículo de MedlinePlus, de la Biblioteca Nacional de Salud de Estados Unidos se informa que el nivel seguro más alto de vitamina E para los adultos es de mil 500 unidades internacionales al día ingeridas cuando se obtienen de manera natural y de mil unidades internacionales al día cuando se ingieren de forma sintética.
Los suplementos de vitamina E no deben ser mezclados con medicamentos anticoagulantes ya que podrían resultar contraproducentes.
Síntomas de deficiencia de vitamina E
Algunos de los síntomas de una deficiencia de vitamina E son:
• Debilidad muscular
• Reflejos lentos
• Dificultad o inestabilidad al caminar
• Problemas de la vista
Para verificar los niveles de vitamina E, se realiza un examen sanguíneo para medir la cantidad presente de vitamina E, en caso de deficiencia se podría otorgar un suplemento vitamínico.
Exceso de vitamina E
El exceso de vitamina E no es muy común y si se consume a través de los alimentos no es perjudicial. El problema suele venir por un exceso de suplementación de dicha vitamina, y los efectos pueden ser:
• Diarrea
• Náuseas
• Cansancio
Riesgos de la deficiencia de vitamina E
Si el exceso es realmente elevado, puede traer consecuencias muy negativas para la salud, ya que disminuye la capacidad de coagulación sanguínea, aumentando el riesgo de sangrado tras un corte o herida y de hemorragia cerebral o derrame cerebral hemorrágico.
