- Es posible que algunas mañanas hayas sentido el cuerpo oxidado y más crujiente de lo normal, no te preocupes, a continuación te decimos como eliminar esa sensación de pesadez.
Estos dolores que puedes experimentar, suelen desaparecer en unos cinco o diez minutos, y en algunas ocasiones pueden ser peores que otras.
¿Por qué ocurren los dolores de cuerpo matutinos?
El Dr. William Docken, reumatólogo del Brigham and Women’s Hospital afiliado a Harvard dice que no se sabe por qué ocurre la rigidez matutina, especialmente a medida que las personas envejecen, pero el único hilo común es que ocurre después de largos períodos de inactividad.
Es por eso que a menudo te sientes tan rígido cuando te despiertas, ya que dormir es cuando estás inactivo por más tiempo continuo. Sin embargo, cualquier período prolongado de estar sentado también puede causar rigidez, como mirar televisión, trabajar en la computadora o viajar en el automóvil.
¿Cómo aliviar la rigidez del cuerpo?
Para interrumpir largos períodos de tiempo sentado, configure un temporizador en su teléfono o computadora para recordarle que debe moverse cada 20 a 30 minutos. Camine por su casa o vecindario, haga algunas tareas domésticas o incluso una serie de arremetidas rápidas o marche en su lugar durante un minuto.
Otra opción es la siguiente rutina ABC. Los tres movimientos se centran en las principales áreas rígidas: hombros, espalda y piernas. Haga esto por la mañana para relajarse, durante sus descansos de estar sentado o cuando se sienta un poco viejo.
A: barridos de brazos
Párate derecho con los pies juntos. Mientras inhala, mueva los brazos hacia los lados y hacia el techo. Mientras exhala, mueva los brazos hacia los lados. Repite de cinco a diez veces.
B: curva hacia atrás
Párate derecho con los pies ligeramente separados. Coloque sus manos en su espalda baja con las yemas de los dedos apuntando hacia abajo. Mientras inhala, mueva los hombros hacia atrás y levante suavemente el pecho hacia el techo, arqueando la espalda hacia el punto de comodidad.
Deberías estar mirando al techo frente a ti. Aguante de tres a cinco respiraciones. Suelta al exhalar. Haz de tres a cinco repeticiones.
C: Postura de la silla
Párese con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los lados. Levanta los brazos por encima de la cabeza. Mientras exhala, doble las caderas y las rodillas y bájese a una posición en cuclillas (lo más bajo que le resulte cómodo), manteniendo la espalda recta.
Mantenga durante unos segundos y párese mientras baja los brazos para completar una repetición. Repite el movimiento hasta que hagas de cinco a 10 repeticiones. También puede levantar los brazos sólo a la altura del pecho o mantener las manos en los muslos, para que se concentre solo en la parte inferior del cuerpo.