Uno de los propósitos de salud más comunes en la actualidad es reducir tallas, lo cual puede conseguirse de diversas formas, por ejemplo, aumentando la práctica de ejercicio o siguiendo un plan de alimentación equilibrado que, a largo plazo, permita una figura escultural.
Sin embargo, a veces las personas buscan alcanzar este objetivo en poco tiempo porque «tienen» que ponerse un determinado vestido el siguiente fin de semana, o deben usar un pantalón ¡que ya no les cierra!, y no hay otra opción. En estos casos, las dietas de emergencia pueden ayudar, aunque la mayoría carece del respaldo científico para considerarlas saludables.
Entre estas alternativas está la famosa dieta de los 3 días, la cual es una de las más populares en las redes sociales debido a que señala claramente los alimentos permitidos, las porciones sugeridas y, por si fuera poco, incluye ¡helado de vainilla!, algo pocas veces contemplado en la mayoría de dietas para adelgazar.
Bajar de peso en 3 días, ¿se puede?
Quienes la han seguido, aseguran que es un método práctico para quemar grasas de manera rápida y efectiva, pues en 72 horas permite a la persona sentirse «más ligera» y lista para mirarse al espejo con una gran sonrisa.
De hecho, los menús de la dieta militar son sencillos y fáciles de llevar a la mesa, porque incluyen alimentos que están presentes en la mayoría de hogares y no requieren procedimientos de cocción específicos.
El programa de la dieta militar consiste en:
Día 1
Desayuno:
1 taza de café o té.
½ toronja.
2 cucharadas de mantequilla de cacahuate.
1 rebanada de pan integral.
Comida:
1 taza de café o té.
½ lata de atún (en agua).
1 rebanada de pan integral.
Cena:
1 taza de ejotes cocidos.
1 porción (máximo 250 g.) de cualquier tipo de carne que desees.
1 manzana.
½ plátano.
1 taza de helado de vainilla.
Día 2
Desayuno:
½ plátano.
1 rebanada de pan integral.
1 huevo.
Comida:
5 galletas saladas.
1 huevo duro.
1 taza de queso cottage.
Cena:
2 salchichas.
1 taza de brócoli.
½ taza de zanahorias ralladas.
½ plátano.
½ taza de helado de vainilla.
Día 3
Desayuno:
1 manzana pequeña.
1 rebanada de queso cheddar.
5 galletas saladas.
Comida:
1 tostada de pan integral.
1 huevo duro.
Cena:
1 taza de atún en agua.
½ taza de helado de vainilla.
½ plátano.
Ventajas de la dieta militar
Si te preguntas ¿cómo adelgazar en 3 días?, la respuesta es seguir de manera disciplinada las instrucciones de esta dieta, sin excepciones. A cambio, conseguirás bajar de peso y demostrar a quienes dudaron de tus propósitos, que estaban equivocados.
Las personas que la han llevado a la práctica, aseguran que esta dieta ayuda a reducir tallas gracias a que incluye alimentos que contienen vitamina C (toronja y manzana, por ejemplo), la cual favorece la actividad del cuerpo para convertir las grasas en energía (metabolismo) y quemarlas en poco tiempo.
Otro punto a su favor, es que la dieta militar permite consumir alimentos lácteos (queso y helado), que contienen calcio, vital para la salud de dientes y huesos; tampoco podemos olvidar que otras fuentes de este mineral son las hortalizas de hojas verdes, como el brócoli.
En cuanto a proteínas, este programa ofrece alimentos que la proporcionan en grandes cantidades, por ejemplo, huevo, atún (además de sus abundantes ácidos grasos), y mantequilla de cacahuate.
Es importante mencionar que para obtener los ansiados resultados de la dieta militar, es indispensable consumir las porciones señaladas, lo cual puede ser difícil para muchas personas; sin embargo, quien cumple con las cantidades, generalmente consigue su objetivo: reducir tallas.
La principal crítica para este régimen de adelgazamiento de tres días es que, tratándose de una dieta que limita en forma severa la ingesta calórica (el menú diario incluye 1,000 calorías, en promedio, cuando una persona requiere entre 1,300 a 1,500 por día) y restringe el tipo de alimentos, ofrece una pérdida de peso que difícilmente se mantiene por largo tiempo.
De hecho, la mayoría de veces el peso perdido (3 a 4 kg, en promedio) regresa tan pronto como la persona recupera el ritmo normal de alimentación.
Otro de los riesgos de la dieta militar que se menciona con frecuencia es que no provee todos los nutrientes que el cuerpo necesita, pues la alimentación que sugiere no es variada ni equilibrada, por lo que la persona puede sentir debilidad a lo largo del día. Una más de las desventajas es que no debe seguirse por más de 3 días seguidos, lo que habla, sin duda, de las restricciones nutricio-nales que sufriría tu cuerpo si mantienes este plan por largo tiempo.
Antes de tomar la decisión de llevar una dieta rigurosa, toda persona debe someterse primero a un examen médico para conocer su estado de salud general.
Solamente a partir de esta información, es posible iniciar un programa para adelgazar sin consecuencias que lamentar, y bajo la supervisión de un profesional de la salud.
De manera que si te urge bajar de peso, pasar hambre durante 3 días quizá ayude a cerrar momentáneamente los botones de ese vestido que estás pensando, pero no es una opción que un médico te recomendaría.
En todo caso, obtendrías mejores resultados si modificas poco a poco tus hábitos y te propones incluir en tu dieta alimentos bajos en grasas y en calorías, tomando porciones más pequeñas, además de beber agua en lugar de bebidas azucaradas y, por supuesto, si te decides a convertir al ejercicio físico en algo cotidiano y no solamente en un pasatiempo de fin de semana.
Si te urge perder kilos, la dieta de los tres días podría ser lo que necesitas, siempre y cuando cumplas estrictamente las indicaciones. Pero, ¡ojo! Antes de comenzarla, conoce las ventajas y desventajas de la dieta militar.
Cómo bajar de peso en 3 días
Uno de los propósitos de salud más comunes en la actualidad es reducir tallas, lo cual puede conseguirse de diversas formas, por ejemplo, aumentando la práctica de ejercicio o siguiendo un plan de alimentación equilibrado que, a largo plazo, permita una figura escultural.
Sin embargo, a veces las personas buscan alcanzar este objetivo en poco tiempo porque «tienen» que ponerse un determinado vestido el siguiente fin de semana, o deben usar un pantalón ¡que ya no les cierra!, y no hay otra opción. En estos casos, las dietas de emergencia pueden ayudar, aunque la mayoría carece del respaldo científico para considerarlas saludables.
Entre estas alternativas está la famosa dieta de los 3 días, la cual es una de las más populares en las redes sociales debido a que señala claramente los alimentos permitidos, las porciones sugeridas y, por si fuera poco, incluye ¡helado de vainilla!, algo pocas veces contemplado en la mayoría de dietas para adelgazar.
Bajar de peso en 3 días, ¿se puede?
Quienes la han seguido, aseguran que es un método práctico para quemar grasas de manera rápida y efectiva, pues en 72 horas permite a la persona sentirse «más ligera» y lista para mirarse al espejo con una gran sonrisa.
De hecho, los menús de la dieta militar son sencillos y fáciles de llevar a la mesa, porque incluyen alimentos que están presentes en la mayoría de hogares y no requieren procedimientos de cocción específicos.
El programa de la dieta militar consiste en:
Día 1
Desayuno:
· 1 taza de café o té.
· ½ toronja.
· 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate.
· 1 rebanada de pan integral.
Comida:
· 1 taza de café o té.
· ½ lata de atún (en agua).
· 1 rebanada de pan integral.
Cena:
· 1 taza de ejotes cocidos.
· 1 porción (máximo 250 g.) de cualquier tipo de carne que desees.
· 1 manzana.
· ½ plátano.
· 1 taza de helado de vainilla.
Día 2
Desayuno:
· ½ plátano.
· 1 rebanada de pan integral.
· 1 huevo.
Comida:
· 5 galletas saladas.
· 1 huevo duro.
· 1 taza de queso cottage.
Cena:
· 2 salchichas.
· 1 taza de brócoli.
· ½ taza de zanahorias ralladas.
· ½ plátano.
· ½ taza de helado de vainilla.
Día 3
Desayuno:
· 1 manzana pequeña.
· 1 rebanada de queso cheddar.
· 5 galletas saladas.
Comida:
· 1 tostada de pan integral.
· 1 huevo duro.
Cena:
· 1 taza de atún en agua.
· ½ taza de helado de vainilla.
· ½ plátano.
Ventajas de la dieta militar
Si te preguntas ¿cómo adelgazar en 3 días?, la respuesta es seguir de manera disciplinada las instrucciones de esta dieta, sin excepciones. A cambio, conseguirás bajar de peso y demostrar a quienes dudaron de tus propósitos, que estaban equivocados.
Las personas que la han llevado a la práctica, aseguran que esta dieta ayuda a reducir tallas gracias a que incluye alimentos que contienen vitamina C (toronja y manzana, por ejemplo), la cual favorece la actividad del cuerpo para convertir las grasas en energía (metabolismo) y quemarlas en poco tiempo.
Otro punto a su favor, es que la dieta militar permite consumir alimentos lácteos (queso y helado), que contienen calcio, vital para la salud de dientes y huesos; tampoco podemos olvidar que otras fuentes de este mineral son las hortalizas de hojas verdes, como el brócoli.
En cuanto a proteínas, este programa ofrece alimentos que la proporcionan en grandes cantidades, por ejemplo, huevo, atún (además de sus abundantes ácidos grasos), y mantequilla de cacahuate.
Es importante mencionar que para obtener los ansiados resultados de la dieta militar, es indispensable consumir las porciones señaladas, lo cual puede ser difícil para muchas personas; sin embargo, quien cumple con las cantidades, generalmente consigue su objetivo: reducir tallas.
Desventajas de la dieta militar
La principal crítica para este régimen de adelgazamiento de tres días es que, tratándose de una dieta que limita en forma severa la ingesta calórica (el menú diario incluye 1,000 calorías, en promedio[EW1] [EW2] , cuando una persona requiere entre 1,300 a 1,500 por día) y restringe el tipo de alimentos, ofrece una pérdida de peso que difícilmente se mantiene por largo tiempo.
De hecho, la mayoría de veces el peso perdido (3 a 4 kg, en promedio) regresa tan pronto como la persona recupera el ritmo normal de alimentación.
Otro de los riesgos de la dieta militar que se menciona con frecuencia es que no provee todos los nutrientes que el cuerpo necesita, pues la alimentación que sugiere no es variada ni equilibrada, por lo que la persona puede sentir debilidad a lo largo del día.
Una más de las desventajas es que no debe seguirse por más de 3 días seguidos, lo que habla, sin duda, de las restricciones nutricionales que sufriría tu cuerpo si mantienes este plan por largo tiempo.
Dietas saludables, la mejor opción
Antes de tomar la decisión de llevar una dieta rigurosa, toda persona debe someterse primero a un examen médico para conocer su estado de salud general.
Solamente a partir de esta información, es posible iniciar un programa para adelgazar sin consecuencias que lamentar, y bajo la supervisión de un profesional de la salud.
De manera que si te urge bajar de peso, pasar hambre durante 3 días quizá ayude a cerrar momentáneamente los botones de ese vestido que estás pensando, pero no es una opción que un médico te recomendaría.
En todo caso, obtendrías mejores resultados si modificas poco a poco tus hábitos y te propones incluir en tu dieta alimentos bajos en grasas y en calorías, tomando porciones más pequeñas, además de beber agua en lugar de bebidas azucaradas y, por supuesto, si te decides a convertir al ejercicio físico en algo cotidiano y no solamente en un pasatiempo de fin de semana.